Czy warto ćwiczyć jogę w ciąży? Czy joga w ciąży jest bezpieczna?
Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży są bardzo istotne, choć wcześniej warto je omówić z lekarzem. Wśród wielu lekkich i nieodciążających aktywności fizycznych dla ciężarnych wymieniana jest joga. Czy rzeczywiście jest ona taka dobra? Jakie są wskazania i przeciwwskazania do ćwiczenia jogi w ciąży?
- Joga dla kobiet w ciąży – czym się różni od tradycyjnej?
- Jakie są zalety ćwiczenia jogi w ciąży?
- Kiedy można zacząć ćwiczyć jogę w ciąży?
- Czy joga w ciąży jest bezpieczna?
- Jakie są przeciwwskazania do ćwiczenia jogi w ciąży?
Joga dla kobiet w ciąży – czym się różni od tradycyjnej?
Trzeba zaznaczyć od razu na wstępie, że popularna powszechnie joga nie ma tylko jednego zestawu ćwiczeń, które wykonywane są zawsze i przez każdego. Tak jak w przypadku każdej aktywności i w tym przypadku można ją dostosować do potrzeb i możliwości danej grupy, w tym także kobiet w ciąży. I tym właśnie się różni joga dla ciężarnych od jogi tradycyjnej – dostosowaniem ćwiczeń pod tę szczególną grupę.
Jakie są zalety ćwiczenia jogi w ciąży?
Zalet ćwiczenia jogi w trakcie ciąży jest całkiem sporo. Przede wszystkim uelastycznia ona ciało, rozciąga je i rozluźnia. Poza tym, jednym z istotnych elementów jogi jest praca nad oddechem, co pomaga na lepsze dotlenienie, zarówno siebie samej, jak i dziecka. Poza tym joga wpływa także na samopoczucie, a także pomaga w odpowiednim napięciu skóry (co jest ważne przy przeciwdziałaniu rozstępom).
Warto też wspomnieć o tym, że joga może bardzo pomóc także na czas samego porodu. Dzięki wykonywaniu rozluźniających mięśnie ćwiczeń, w tym mięśni krocza, można uniknąć jego nacinania. Nauka oddychania pomoże także w czasie porodu, co ma duży wpływ na minimalizowanie bóli porodowych.
Kiedy można zacząć ćwiczyć jogę w ciąży?
Joga nie jest specjalnie wysiłkowa, jednak zaleca się, aby z ćwiczeniami poczekać do II trymestru, albo do 15 tygodnia ciąży. Wówczas ryzyko poronienia jest minimalne, a wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne i od tego momentu radzi się, aby jogę uprawiać aż do czasu porodu. Oczywiście wszystko będzie zależało przede wszystkim od kondycji kobiety i jej możliwości.
Czy joga w ciąży jest bezpieczna?
Zostało wspomniane, że najlepiej rozpocząć ćwiczenie jogi od II trymestru. Wiąże się to przede wszystkim z ostrożnością o bezpieczeństwo dziecka. Pierwszy trymestr to czas, gdy maluch dopiero zaczyna się rozwijać, w tym jego układ nerwowy oraz szereg najważniejszych narządów. Zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń mogłoby to zaburzyć i doprowadzić do poronienia. Jednak od II trymestru tego niebezpieczeństwa już nie ma i można spokojnie ćwiczyć.
Co ważne, warto też ten temat przedyskutować z lekarzem. Może on ją odradzić z kilku przyczyn, szczególnie jeżeli ciąża jest zagrożona. Jeżeli jednak da on zielone światło i pozwoli na wykonywanie ćwiczeń, nie powinno być żadnych przeciwwskazań. Wbrew pozorom joga to bardzo spokojne ćwiczenia, które dostosowują się do potrzeb ćwiczących, w tym kobiet ciężarnych.
Jakie są przeciwwskazania do ćwiczenia jogi w ciąży?
Mimo wszystko warto wiedzieć, jakie mogą być przeciwwskazania do ćwiczenia jogi w ciąży, a jest ich kilka. Oprócz podanego wyżej przykładu związanego z zagrożeniem ciąży, lekarze mogą odradzać uprawianie jogi także w przypadku, gdy kobieta oczekuje bliźniąt i większej ilości dzieci. Kobiety z cukrzycą oraz posiadające nadciśnienie tętnicze także powinny tutaj uważać. Przeciwwskazaniem do ćwiczenia jogi może być także przodujące łożysko, krwawienia w II i III trymestrze, niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa, odmiedniczkowe zapalenie nerek, wielowodzie i małowodzie czy choroby krążenia. Jeżeli kobieta wcześniej miała przedwczesne porody lub ma zagrożenie przedwczesnego porodu w obecnym stanie, także powinna unikać ćwiczeń, w tym jogi.
Tak naprawdę każda ciąża i każdy organizm są inne. Nie można generalizować, że joga w ciąży jest okej i daje dużo korzyści, bo to tylko jedna strona medalu.
Joga to tak naprawdę ćwiczenie uważności, tego co próbuje przekazać nam swoje ciało, myślę, że warto ćwiczyć, to plus techniki oddechowe przydają się potem przy porodzie 😉